Binanews.id | Jakarta- Kadar gula darah yang meningkat tidak hanya disebabkan oleh konsumsi makanan manis. Sejumlah kebiasaan sehari-hari, mulai dari mengonsumsi minuman manis hingga cara menikmati kopi, juga dapat memengaruhi kadar gula darah.
Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan tersebut dapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme dan diabetes tipe 2.
Berikut tiga kebiasaan yang perlu diperhatikan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Pertama, terlalu sering mengonsumsi minuman manis. Teh manis, minuman bersoda, minuman kemasan, hingga kopi dengan tambahan gula dan sirup mengandung gula tambahan yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Karena itu, sebaiknya mulai membatasi minuman manis dan memperbanyak konsumsi air putih.
Kedua, minum kopi dengan tambahan pemanis berlebihan. Kopi hitam tanpa gula umumnya tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara langsung. Namun, penambahan gula, susu kental manis, krimer manis, karamel, dan sirup dapat meningkatkan asupan gula harian.
Selain itu, kafein dalam kopi juga dapat memengaruhi respons gula darah pada sebagian orang, terutama penderita diabetes. Oleh karena itu, memilih kopi hitam tanpa gula atau mengurangi pemanis menjadi pilihan yang lebih baik.
Ketiga, terlalu sering mengonsumsi karbohidrat olahan dan kurang serat. Makanan seperti roti putih, mi instan, kue, serta nasi putih dalam porsi berlebihan dapat meningkatkan gula darah, terutama jika tidak diimbangi dengan makanan berserat.
Untuk mengatasinya, masyarakat disarankan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan memperbanyak sayuran, buah utuh, serta sumber protein seperti ikan dan telur.
Menjaga gula darah tetap stabil tidak cukup hanya dengan mengurangi makanan manis. Pola makan seimbang, aktivitas fisik secara rutin, tidur cukup, dan pemeriksaan kesehatan berkala juga penting dilakukan.
Dengan mengubah kebiasaan sehari-hari menjadi lebih sehat, risiko peningkatan gula darah dapat dikurangi.
